Мистецтво як терапія: як творчість допомагає пережити травму

Під час війни люди часто переживають сильні психологічні травми, які важко описати словами. Арт-терапія і творча діяльність дають можливість виразити внутрішні почуття і страхи через малюнок, музику, ліплення чи інші форми мистецтва. Коли людина зосереджена на творчому процесі — обирає кольори, форми чи рухи, це відволікає від негативних думок і заспокоює нервову систему. Мистецькі практики стимулюють вироблення гормонів радості та релаксації, тому учасники арт-сесій відчувають поступове зменшення тривожності і напруги.

Групова творча діяльність додає ще одну цінну складову — підтримку спільноти. Коли діти чи дорослі працюють над арт-проєктом разом, вони відчувають, що не одні у своїх переживаннях. Колективне малювання, спів чи ліплення створює атмосферу довіри і взаєморозуміння: учасники обмінюються своїми історіями, надихаються роботами інших та знаходять друзів. Така соціальна взаємодія значно покращує комунікацію та взаємопідтримку в групі, що важливо для відновлення після посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Види творчих занять

• Малювання і живопис. Образотворче мистецтво дозволяє візуалізувати внутрішні переживання і зняти напругу. Обираючи яскраві фарби та форми, учасники концентруються на створенні картини, відволікаючись від стресових думок. Багато дітей та дорослих відзначають, що малювання допомагає відчути спокій і контроль над емоціями.
• Музика і спів. Музична творчість гармонізує настрій і знижує рівень тривоги. Гра на інструментах або спільний спів (наприклад, традиційних єврейських чи українських пісень) дарує відчуття єднання та підтримки. Ритмічні звуки стимулюють виділення ендорфінів і створюють позитивний настрій у групі.
• Ліплення з глини чи пластиліну. Робота з пластичними матеріалами заспокоює через тактильні відчуття. Формуючи фігури руками, людина фізично знімає напругу. Цей процес допомагає емоційно розвантажитися, а готовий виріб приносить радість і впевненість у власних силах.
• Писанкарство. Традиційний розпис писанок занурює в ритмічний творчий процес. Повторювані рухи пензлем та мальовничі візерунки заспокоюють нерви й відволікають від тривоги. Учасниці майстер-класів часто відзначають, що це допомагає відчути зв’язок з культурою та знайти внутрішню гармонію.
• Казкотерапія. Усні та письмові казки допомагають символічно прожити страхи. Під час казкотерапії діти (і дорослі) можуть створювати історії з позитивним завершенням або обговорювати казкові сюжети, де герої долають труднощі. Це навчає шукати вихід із складних ситуацій і додає віри у майбутнє.
• Рух і танець. Фізична активність і танці вивільняють накопичений стрес тілом. Навіть прості ритмічні рухи під музику сприяють виробленню «гормонів щастя» та піднімають настрій. У групі танцю учасники відчувають єднання та свободу вираження емоцій через рух.

Приклади групових занять

• Дитячі арт-студії (Ор Шалом). Єврейські організації, як-от центр «Ор Шалом», проводять творчі майстер-класи для дітей, що пережили війну. Діти малюють мирні пейзажі або створюють колажі, вільно виражаючи свої почуття. Психологи підтримують їх під час заняття та пояснюють емоції, допомагаючи позбутися страхів чи суму. Після занять дітлахи стають спокійнішими і охочіше діляться тим, що їх турбує.
• Жіночі арт-клуби. Зустрічі для жінок включають спільне малювання, вишивання чи ліплення. Під час майстер-класів учасниці діляться своїми історіями та підтримують одна одну. Спільна творчість створює атмосферу довіри і допомагає зняти напругу. Багато жінок відзначають, що після таких занять їхній настрій підвищується, а відчуття самотності зменшується.
• Сімейні творчі проєкти. Центр «Ор Шалом» проводить заняття, де батьки і діти разом створюють роботи — від спільних малюнків до розмальованих писанок чи книжечок-розмальовок. Спільна творчість зміцнює зв’язки в родині: батьки бачать, як діти долають стрес через гру, а діти відчувають підтримку дорослих. Це дарує родинам відчуття єдності та надію на краще майбутнє.

Результати та вплив

• Зниження тривожності та стресу. Творчий процес допомагає розвантажити нервову систему, тому після занять люди часто почуваються спокійніше та впевненіше.
• Емоційне розвантаження. Малювання чи музика дають вихід накопиченим почуттям (суму, страху, злісті), що дає полегшення і допомагає краще розуміти себе.
• Покращення комунікації та підтримка. Спільна творчість стимулює довіру: учасники діляться роботами і підтримують один одного. Люди відчувають, що вони належать до спільноти і не самі у труднощах. Особливо важливо це для матерів, самотніх людей чи тих, хто втратив близьких: вони знаходять підтримку й розуміння в творчому колі.
• Віра у себе і надія. Завершивши картину або мелодію, людина відчуває гордість і радість. Це підвищує самооцінку і надихає вірити, що навіть у важкі часи можна створити щось прекрасне.

Якщо ви або ваші близькі переживаєте складний період і потребуєте психологічної допомоги, зверніться до центру «Ор Шалом». Тут проводять індивідуальні консультації та групи терапії, де фахівці допоможуть знайти внутрішні ресурси для зцілення. Не залишайтеся на самоті зі своїми переживаннями — творча діяльність і підтримка професіоналів допоможуть відновити душевну рівновагу і надію на краще.

‍