Синдром хронічної втоми чи вигорання: як розібратися та знайти допомогу

Втома — звична частина нашого життя. Проте коли вона триває тижнями або навіть місяцями, не минає після сну чи відпочинку, варто серйозно замислитись: чи це дійсно звичайна перевтома? Можливо, за цим криється синдром хронічної втоми (СХВ) або емоційне вигорання. Ці два стани мають подібні прояви, але зовсім різну природу. І для ефективного відновлення важливо розуміти, з чим саме ви зіткнулися.

Що таке синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми — це не просто наслідок інтенсивного періоду або нестачі сну. Це медичний стан, що характеризується тривалим фізичним та емоційним виснаженням, яке не минає навіть після відпочинку. Людина постійно почувається втомленою, розсіяною, апатичною. СХВ серйозно знижує якість життя — і часто залишається недіагностованим, бо маскується під інші проблеми.

Лікарі наголошують: не можна самостійно ставити собі діагноз. Під симптомами СХВ можуть ховатися гормональні порушення, анемія, хронічні інфекції або психічні розлади. Тому обов’язково варто звернутися до фахівця.

Як відрізнити СХВ від емоційного вигорання

Обидва стани мають подібні симптоми: відчуття втоми, зниження мотивації, проблеми зі сном та концентрацією. Але їхня природа різна — і це важливо.

• Тривалість.
  Хронічна втома триває більше шести місяців. Вигорання ж розвивається поступово, але швидше — зазвичай впродовж кількох тижнів або місяців.
• Відчуття після сну.
  При СХВ навіть після восьми годин сну людина прокидається з відчуттям повного виснаження. У випадку вигорання сон може приносити коротке полегшення, але енергія швидко зникає.
• Фізичні симптоми.
  Для СХВ характерні сонливість, біль у м’язах, головний біль, підвищена чутливість до шуму чи світла. Вигорання проявляється напругою, частими застудами, зниженням імунітету, безсонням.
• Емоційний фон.
  При хронічній втомі емоційний стан пригнічений, але людина ще здатна радіти дрібницям. Вигорання супроводжується цинізмом, емоційною порожнечею, байдужістю до того, що раніше надихало.
• Причини.
  СХВ зазвичай пов’язаний з фізіологічними чинниками — гормональними збоями, дефіцитом вітамінів, хронічними хворобами. Вигорання — результат тривалого психоемоційного стресу, часто на роботі або в сім’ї.

Розуміння цих відмінностей допомагає правильно підібрати стратегію відновлення. При СХВ ключову роль відіграє медичне обстеження. При вигоранні — переоцінка стилю життя, відновлення емоційних ресурсів, зміна ставлення до обов’язків.

Причини розвитку хронічної втоми

Фахівці вказують, що немає єдиної причини СХВ. Найчастіше — це комбінація кількох факторів:

• хронічний стрес;
• емоційне вигорання;
• дефіцит вітамінів (особливо B12, D, магнію, заліза);
• анемія;
• гормональні порушення (зокрема, щитоподібної залози);
• тривалий недосип;
• вживання кофеїну, алкоголю, енергетиків;
• прийом деяких медикаментів;
• фонові серцево-судинні або неврологічні захворювання.

Емоційне вигорання також може стати "спусковим гачком" для СХВ, особливо якщо людина довго ігнорує сигнали тіла.

Симптоми синдрому хронічної втоми

Основною ознакою є стійке відчуття виснаження, яке не минає навіть після відпочинку. Але симптоми можуть бути різноманітними:

• постійна сонливість зранку;
• головний біль, біль у м’язах;
• розлади сну (безсоння або надмірна сонливість);
• зниження концентрації, пам’яті, уважності;
• роздратованість, емоційна нестабільність;
• чутливість до шуму, світла, змін температури;
• зміни апетиту, проблеми з травленням;
• відчуття "життя на автоматі", втрата сенсу в діях.

Якщо до цього додаються ознаки анемії, гормонального дисбалансу, або навіть втрата інтересу до улюблених справ — не відкладайте обстеження.

Що робити: кроки до відновлення

1. Зверніться до лікаря.
   СХВ — це діагноз виключення. Тільки фахівець може провести повноцінне обстеження та визначити справжню причину симптомів.
2. Налагодьте режим сну та харчування.
   Спіть 7–8 годин на добу, пийте достатньо води, їжте повноцінно. Намагайтеся включити в раціон залізо, магній, білки та вітаміни групи B.
3. Рухайтесь і робіть паузи.
   Навіть легка зарядка, прогулянка на 15 хвилин або дихальна вправа можуть допомогти зняти напругу та покращити самопочуття.
4. Перегляньте навантаження.
   Якщо ви починаєте «горіти» — спробуйте делегувати справи, зменшити кількість завдань, дозволити собі сказати «ні».
5. Поговоріть із психологом.
   Психотерапія допомагає розібратися в глибинних причинах стану, відновити контакт із собою і знайти ресурс для змін.

Коли звертатися по допомогу

Не варто чекати, поки ситуація «розсмокчеться». Якщо ви:

• відчуваєте втому більше шести місяців;
• маєте проблеми зі сном, пам’яттю, увагою;
• втратили мотивацію до звичних справ;
• спостерігаєте фізичні зміни (вага, тиск, апетит);
• після відпочинку почуваєтесь так само виснажено, як і до нього — обов’язково зверніться до лікаря або психолога.

Хронічна втома й емоційне вигорання — це не вигадка і не слабкість характеру. Це сигнали від тіла та психіки про те, що ресурси вичерпані. І з цим не потрібно миритися. Можна і потрібно допомогти собі: звернутися до фахівця, відновити здоровий режим, змінити підхід до життя.

Якщо ви або ваші близькі відчуваєте симптоми СХВ чи вигорання — не залишайтеся з цим наодинці.

Фахівці центрів психологічної допомоги «Ор Шалом» допоможуть розпізнати справжні причини, скласти індивідуальний план відновлення і підтримають вас на цьому шляху.

‍